Pourquoi ce test ? Le test BOLT (Body Oxygen Level Test) est une méthode simple et puissante pour évaluer sa tolérance au CO₂, un indicateur précieux de l’équilibre de son système nerveux autonome. Il révèle comment le corps gère le calme, le vide, le lâcher-prise… et invite à observer le souffle comme un miroir de son état intérieur. En ce moment j’explore la méthode Buteyko dans le cadre de ma formation qui est supervisée par un instructeur certifié et le principe est le même cela se fait toujours en expiration passive. C’est très intéressant de voir l’évolution de notre capacité à tolérer plus de CO2.
Comment faire le test
Assieds-toi confortablement, au calme.
Respire naturellement pendant quelques instants.
Inspire doucement par le nez, puis expire complètement sans forcer. Une expiration passive.
À la fin de l’expiration, pince ton nez et démarre le chronomètre.
Arrête dès les premières sensations de besoin de respirer (pas à l’extrême limite). On ne pousse pas.
Note ton score en secondes : c’est ton BOLT score.
Interprétation
| Ton score | Ce que cela indique | Recommandé |
|---|---|---|
| < 10 sec | Système nerveux en alerte, hypersensibilité au CO₂, stress chronique possible | Respiration douce, cohérence cardiaque, stimulation du nerf vague (chant, eau froide, mouvements fluides) |
| 10–25 sec | Régulation partielle, capacité à se détendre mais vigilance encore présente | Renforcer les routines : respiration lente (6 cycles/min), visualisations, postures apaisantes |
| > 25 sec | Bonne régulation, nerf vague actif, résilience installée | Consolider avec des pratiques régulières, approfondir la connexion corps-esprit |
| > 40 sec | Excellente tolérance au CO₂, respiration optimisée, système nerveux souple et stable | Pense à explorer l’apnée… ton souffle est prêt pour de nouvelles profondeurs |
Pour aller plus loin chez toi…
Testez une application de respiration (Respirelax+, Prana Breath, Bilka Breathing…)
Refaites le test BOLT chaque semaine pour observer votre évolution.
Offrez-vous chaque jour 3 minutes de souffle conscient, pour vous reconnecter.
Dites moi vos résultats, sensations par message.
Vanessa